SEMANA 19/2019 - ENTRENAMIENTO, COMPETICIÓN y NUTRICIÓN

LUNES / 18:00 h

6 km(4 km a 5´30 – 2 km a 5´20)  + 10 progresivos de 100 m al 70% rec. 
Volver andando (100 m) 
30' de acondicionamiento físico

Dieta: 

06:30 - Batido PRO TF (2 cacitos) + 50ml Leche entera + Medio Aguacate + 4 fresas + Energy Go + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua + 6 Cápsulas de Fibre System Plus + 2 Cápsulas de GLUTAMINE PRIME + 2 Cápsulas de RENUVO + 2 Cápsulas de TF BCV + 2 Cápsulas de BIOEFA + 2 Cápsulas de SUPERDETOX

09:30 - 2 Huevos duros + 4 langostinos cocidos + 30 grs de Mayonesa + 1 Té verde. 

12:30 - Batido Vitality 95 (2 cacitos) + 1 rodaja de piña natural + Medio Aguacate + 4 fresas + Riovida stick + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua

15:30 ENSALADA FLORETTE PASTA & RUCULA + 6 Cápsulas de Fibre System Plus

  

18:30 Almendras y nueces. 60 grs. + 1 Energy Tropical

21:30 Batido Vitality 95 (2 cacitos) +  Medio Aguacate + 4 fresas + 50ml Leche entera  + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua + 2 cápsulas de REFLEXION + 2 Cápsulas de GLUTAMINE PRIME + 2 Cápsulas de RENUVO + 6 Cápsulas de Fibre System Plus

MARTES 

DESCANSO

Dieta: 

06:30 - Batido NUTRASTART (2 cacitos) + 50ml Leche entera + Medio Aguacate + 4 fresas + Energy Go + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua + 6 Cápsulas de Fibre System Plus + 2 Cápsulas de GLUTAMINE PRIME + 2 Cápsulas de RENUVO + 2 Cápsulas de TF BCV + 2 Cápsulas de BIOEFA + 2 Cápsulas de SUPERDETOX

09:30 - TORTILLA FRANCESA (2 HUEVOS) + SOBRASADA (40 grs) 

12:30 - Una NARANJA + Batido Vitality 95 (2 cacitos)  + Riovida stick + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua

15:30 ENSALADA FLORETTE QUINOA & PRIMEROS BROTES + 6 Cápsulas de Fibre System Plus

18:30 STICKS DE POLLO 5  UDS

21:30 Batido Vitality 95 (2 cacitos) +  Medio Aguacate + 4 fresas + 50ml Leche entera  + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua + 2 cápsulas de REFLEXION + 2 Cápsulas de GLUTAMINE PRIME + 2 Cápsulas de RENUVO + 6 Cápsulas de Fibre System Plus

MIÉRCOLES / 8:00 AM

10 km (4 km a 5´30 – 6 km a 5´10) + 20´ de acondicionamiento físico 

Dieta: 

06:30 - Batido PRO TF (2 cacitos) + 50ml Leche entera + Medio Aguacate + 4 fresas + Energy Go + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua + 6 Cápsulas de Fibre System Plus + 2 Cápsulas de GLUTAMINE PRIME + 2 Cápsulas de RENUVO + 2 Cápsulas de TF BCV + 2 Cápsulas de BIOEFA + 2 Cápsulas de SUPERDETOX

09:30 - 2 Huevos duros + 30 grs de Queso Fresco + 1 Energy Tropical 

12:30 - STICKS DE LONGANIZA - 50 GRS 5 UNIDADES

INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

Valores medios por 100g de producto

Valor energético: 2138 kJ (515 kcal)

Grasas:41 g

de las cuales Saturadas: 16 g

Hidratos de carbono: 4,5 g

de los cuales Azúcares: 4,0 g

Proteínas: 32 g

Sal: 3,7 g

15:30 ENSALADA FLORETTE GOURMET 180 GRS

18:30 ATÚN EN ACEITE DE OLIVA - 80 GRS + ESPARRAGOS CON MAHONESA

21:30 Batido Vitality 95 (2 cacitos) +  Medio Aguacate + 4 fresas + 50ml Leche entera  + Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra + 1/2L de agua + 2 cápsulas de REFLEXION + 2 Cápsulas de GLUTAMINE PRIME + 2 Cápsulas de RENUVO + 6 Cápsulas de Fibre System Plus