EL ENTRENO DE HOY JUEVES 10-10-2019

HORA: 07:30 AM - En ayunas.

SUBIDA AL CASTELL DE COCENTAINA POR SANTA BÁRBARA Y BAJADA POR SANT CRISTÒFOL

Con KARIM Y KIRA

Ritmo libre.

Tiempo: 01:02:14

6,5 kms

2019.10.09 - ENTRENO DE SERIES Y FOTO DE EQUIPO

09.10.2019 Seguimos enfocados en la preparación del #maratónvalencia Hoy 20' cc a ritmo suave y libre + 8x1000 a 4:40 min/km con 1:30 parado entre series + 5' de enfriamiento a ritmo suave y libre. Y encima, al acabar desayuno con mis compañeros y amigos #RunnersAlcoi #MañanaExcelente. MUCHAS GRACIAS Jordi Delicado Molina por la foto. #Espectacular. Zapatillas #FbrNoa

Jorge Cantó también eligió un entreno alternativo, y se fue hasta el Plans y volver al poli. Está muy fuerte. 

Compañeros y amigos #RunnersAlcoi que han elegido la opción de caminar #hikers

Espectacular foto del club de este año 2019. No estamos todos los que somos. Algunos por distintas circunstancias no han podido estar, pero estamos una nutrida representación de éste gran club de amigos que compartimos algo más que correr. 

10 Motivos del estancamiento en el running

El estancamiento en el Running es un problema muy común principalmente en Runners principiantes , ¿Cuáles son sus principales motivos?

1. Cuanto mejor eres peor progresas. Cuanto más lento corremos más fácil es superar nuestras marcas por, tanto, de un inicio rápido en mejora de tiempos pasaremos a un periodo estable donde los tiempos mejorarán más lentamente siempre y cuando sigamos un Plan de Entreno constante y equilibrado en cuanto a ejercicios.
2. El Tri-mismo. Mismo recorrido, Mismo esfuerzo, Mismo tiempo. Si siempre realizamos el mismo entreno nuestro cuerpo acabará por acostumbrarse y, por tanto, sus beneficios disminuirán radicalmente. Dale ritmo al cuerpo! Y obliga de vez en cuando, será más divertido, menos monótono y más productivo para tu progresión.
3. No por correr más irás más deprisa.  Te presentamos a la parte más importante de tu entreno: EL DESCANSO. Es muy importante cumplir con las jornadas de descanso total y activo para dejar al cuerpo recuperarse y asimilar los entrenos.
4. Competir o morir.  Cuando acabas tú primera carrera, por muy mal que lo hayas pasado, ya esta enganchad@, pasada media hora ya estas buscando una nueva y otra y otra … competir en exceso estresará y forzará tú cuerpo. No dediques más de un fin de semana al mes para competir a lo sumo dos pero solo en periodos específicos de entrenamiento.
5. Sin PLAN no hay victoria.  Si no tenemos y seguimos un Plan de Entrenamiento adecuado a nuestras posibilidades y objetivos será imposible lograr resultados. En el Running, al contrario que en otros deportes, nunca “suena la flauta”.
6. La técnica de carrera, esa gran desconocida.   Una correcta técnica de carrera no solo nos evitará lesiones inoportunas sino que también nos ayudará a rentabilizar mejor nuestro esfuerzo y, por consiguiente, mejorar nuestros resultados y sensaciones.  Haz ejercicios de carrera al menos dos veces por semana.
7. Correr bien comer peor.  Por muy constante que seas en tus entrenos y si no llevas una alimentación sana y equilibrada tus resultados se verán claramente mermados.
8. Me baja la ferritina, cuando te miro y no me miras.  Conviene, principalmente en nuestra fase de entreno de más carga, controlar nuestros niveles de ferritina para no caer en la temida anemia del corredor.
9.  Dime con quién calzas y te diré que corredor eres.  Un estudio de pisada que determine el tipo de zapatillas que necesitamos es muy importante. En nuestros primeros pasos como Runners no le daremos importancia ya que exigiremos mucho a nuestro cuerpo pero con el paso de los kilómetros y el aumento de velocidad y distancia sino disponemos de las zapatillas correctas acabaremos, más tarde o más temprano, lesionados.

Y  10. No Cumplir el DEC.

Buen Descanso, Buen Entreno, Buena Comida

Viernes 03/12/2010 - Entrenamiento nocturno

Esta semana tras el descanso obligado del fin de semana anterior para recuperar tendones (lunes y martes) y el parón obligado por la lluvia (miercoles, el jueves salía a soltar un poco los musculos pero no lo puedo considerar como día de entreno) finalmente el viernes y a pesar del frío, hago un rodaje tranquilo de 66 minutos, aproximadamante unos 11 km  500 metros, a un ritmo de 5:42 min/km.

El objetivo no es otro que conseguir cada vez mayor o igual tiempo de entrenamiento, a ritmo lento, para como dice mi amigo Moratinos, no tener lesiones, la velocidad y las marcas las dejaremos para las carreras.

Ayer 66 minutos, no está mal, tenemos que alcanzar como mínimo los 120 minutos diarios.

Este es uno de los puentes por los que pasé, sin sol y sin luz, porque ya era totalmente de noche. Bueno luz, sí, mi linterna.

ENTRENAMIENTO 14/11/2010

Hoy tocaba entreno duro, exigente, ruta complicada por los grandes desniveles que tiene, pero es una ruta muy bella. Una hora, veinte minutos y veintiseis segudos en cubrir los algo más de 14 km  que tiene la ruta de hoy. Aquí os dejo el enlace.
http://www.strands.com/routes/263545-jmj-2011

30/10/2010 entrenamiento RUTA "MARTIN FIZ"

Hoy he realizado el mismo entrenamiento que el día 27/10/2010 pero en sentido inverso. Salida del Barrio dels Clots - Puente de Fernando Reig - Subida por la Beniata hasta el polideportivo (2'4Km de intensa y dura subida) Giro a la izquierda a buscar la fuente y de nuevo a la derecha para tomar la Vía verde direeción Batoy, llegado a Batoy bajo a buscar la Calle Montcabrer, paso por el Campo del collao (que por cierto estaba jugando el Alcoyano, pero lo sé porque he visto los focos de luz encendidos porque en realidad no se oía ni un alma, un cementerio vamos...) - y de nuevo al Barrio dels clots

Por cierto, los que tengáis pensado ir por esta zona, llevaros linterna si es tarde, más ahora con el cambio de hora, pues los "chorizos" o "maleantes" han cortado los cables de luz de varios de los tuneles, esperemos no tardar mucho en volver a ver los tuneles así

He empleado 00:47:10 en hacer el recorrido, no esta mal teniendo en cuenta que he tenido que aflojar en los tuneles al no tener luz.

27/10/2010 ENTRENAMIENTO RUTA "CHEMA MARTÍNEZ"

Hoy he entrenado esta ruta que parte del Barrio dels Clots-Calle Montcabrer-Vía Verde (sentido Alcoy-La canal)- Polideportivo Fco Laporta- bajando por la Beniata y denuevo al Barrio dels Clots. Nueve km en total con un tiempo de 00:46:13. Ha sido el primer entreno después de la XXV Volta a la Foia para "pulsar" la musculatura y ver como respondían los Áquiles de ambos pies. Las sensaciones han sido bastante buenas.

Esta zona es llegando al Polideportivo, hasta aquí son 6,6 km de continua y sostenida subida, los 2,4 kmk restantes son de bajada.