Tampoco he descuidado la carrera a pie, pero sí que ha sido un periodo de transición, con distancias y ritmos inferiores a lo habitual.
También he aprovechado para hacer algunas pruebas a nivel nutricional, tratando de conjugar de la mejor manera posible los tres macronutrientes de los que disponemos, Proteínas, grasas y carbohidratos, ajustando cantidades, horarios de comidas y volúmenes de las mismas, en función de los entrenamientos y de las necesidades del diario vivir.
El resultado de estos ajustes ha sido muy bueno, he bajado dos kilos más, y ya van 39 perdidos con respecto al 01/11/2017, y ello a pesar de que la carga de entrenamiento durante estas seis semanas ha sido sensiblemente menor.
Después de probar varios horarios en las comidas, y con el fin de respetar al máximo, los ritmos circadianos, finalmente he escogido éste que es el que mejor me va:
1ª Comida a las 10:00 h
Compuesta de:
Un batido con medio aguacate, una ración de sandía, 150 ml de leche entera, 1 huevo crudo, 250 ml de agua, dos cacitos de Nutrastart y un sobre de Energy Go.
ó bien:
Un plato con dos huevos fritos (revueltos, o duros) 2 lonchas de pavo de Cárnicas Serrano, y 2 lonchas de queso semicurado de Entrepinares.
2ª Comida a las 14:00 h
Ésta ensalada
ó ésta otra:
POSTRE: Una ración de Sandía y un cortado sin azúcar y sin edulcorante
3º comida a las 18:00 h
Opción 1: Pechuga de pollo con medio tomate y medio aguacate
Opción 2. Salmón al horno con pepino y aguacate
Opción 3. Batido VITALITY 95 + aguacate + leche entera + aceite de oliva virgen extra (1 cucharada sopera) y 40 grs de almendras ó nueces
Y después de esta comida respeto el ayuno hasta las 10:00 h del día siguiente
ENTRENAMIENTOS
Durante este periodo de transición he estado alternando horarios buscando las horas de menor calor, por ello han sido mayoritariamente matutinos, entre las 7:00 am y las 9:00 am. A partir de ahora, y dado el horario de comidas que tengo, serán a las 19:30 h. Las únicas excepciones serán las que por razones de alguna carrera tenga que correr por la mañana y que me vendrán bien ya que la hora de salida del maratón de Valencia será a las 8:30 am.
Durante este tiempo de transición, he seguido, fielmente los consejos de un recién licenciado en Ciencias del Deporte, muchas gracias, José Martí, y espero que tengas mucha suerte en tu recién iniciada carrera profesional, vales mucho y estoy seguro que vas a triunfar. El caso es que sus obligaciones profesionales, le impiden seguir con el proyecto que habíamos inciado, y él con buen criterio, ha optado por decírmelo con tiempo para que ambos podamos recomponer nuestras estrategias. A partir de hoy, seguiré fielmente los consejos de D. José Garay, entrenador de atletismo del equipo C.A. Cárnicas Serrano, y que éste año como novedad, nos remitirán a cada uno de los participantes en el maratón de Valencia, plan personalizado en función de nuestras previsiones de marca. Empezamos mañana.
Mi objetivo de marca para esta ocasión es de TRES HORAS Y TREINTA MINUTOS. Un objetivo tremendamente ambicioso, pues supone una hora menos que el año pasado y cerca de 20 minutos menos que el pasado 31/03/2019 en la Maratón VV de Ojos Negros. No va a ser fácil, pero voy a luchar por conseguirlo.
En estos momentos estoy en 47 minutos en 10k, lo que me dejaría momentáneamente fuera del objetivo, pero hay tiempo, ganas e ilusión por delante y sobretodo algo muy importante para mí, tengo el apoyo de mi familia y un excepcional grupo de amigos y compañeros que formamos el RUNNERS ALCOI que me ayudarán en éste reto.
A partir de hoy, y hasta el día del Maratón de Valencia, voy a dejar grabado tanto lo que he entrenado como lo que he comido, a modo de memoria, espero disfrutar en éste viaje que hoy comienza.
#Vamos #BeRunnerAlcoi #CulturaDelEsfuerzo #GoToMaratonValencia #TresHorasyMedia
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