ENTRENO EN RUTA CIRCULAR SÁBADO 21/11/2020 A LAS 16 HORAS

 Hoy con mis inseparables, Karim y Kira, entreno circular de una ruta clásica y una de mis favoritas

Font del Xorrador - Barranc del Cinc - Senda de les angilagues - Collao d'en Sabata - Font de Serelles - Casa

12,570 km - de disfrute "non stop"

INICIO DE LA NUEVA TEMPORADA AÑO 2020

Bueno, después de unos días de descanso y reflexión acerca de lo vivido y sucedido en el 39º Maratón de Valencia, me dispongo a iniciar la nueva temporada 2020. Sí hoy día de Nochebuena, he realizado el primer entreno de ésta nueva temporada. Ni que decir tiene que la anterior ha sido una gran temporada, con record de marcas personales tanto en 10K como en Media Maratón y que únicamente lo inesperadamente sucedido en Valencia en el Maratón, ha empañado ésta gran temporada. Y digo inesperado porque así fue, porque aunque logré terminarlo, no esperaba hacerlo con dolor, mucho dolor que me evitó hacer una buena marca en Maratón. 

Ni que decir tiene, que anímicamente me dejó tocado, muy tocado, la preparación había sido muy larga, cuidando todos y cada uno de los detalles, y todo parecía indicar que ésta vez iba a ser la definitiva. Pero el mundo del deporte es como la vida, unas veces se gana y otras se aprende, y el pasado 01/12/2019, en Valencia, tocó aprender. Sí, aprender, porque después he tenido más de 20 días para repasar toda la preparación y con humildad, entonar el "mea culpa" y reconocer que no todo se ha hecho bien. Hay cosas que hay que cambiar, tomar decisiones, para que la nueva temporada sea sí cabe, mejor que la anterior. Una vez más, el Maratón, se encarga de evaluarte, es como el examen final, ya no valen las excusas, hay lo que hay y si lo que hay no es bueno, no te va a aprobar. 

Pero, volveré a Valencia, el 06/12/2020, Dios mediante, allí estaré, para con el máximo respeto posible, desafiar de nuevo, a su Maratón.

En este tiempo de transición entre el Maratón de Valencia y el inicio de la nueva temporada, todavía tuve la oportunidad de participar, una vez más en el 1/4 de Maratón de mi Ciudad, Alcoy. Con la moral tocada, y todavía con los coletazos de lo de Valencia

Hoy, estoy listo para empezar de nuevo, con la ilusión intacta, he aprendido la lección, y voy a disfrutar de lo que me gusta, ésto es, CORRER !!! Feliz Navidad a todos y Feliz año 2020. 

SEMANA 44/2019 - RESUMEN DE ENTRENAMIENTOS

Ha sido la semana post media maratón de Valencia. Por tanto, un semana complicada porque hay que conjugar el regenerarse después del esfuerzo de la media con la carga necesaria de entrenamiento de cara al maratón de valencia, que estamos en el momento clave de la preparación del mismo. 

Han sido 4 sesiones: 

MARTES

Entreno regenerativo post media maratón. 45 minutos a ritmo constante de 5:35 min/km + flexibilidad.

VIERNES

20' suaves + 7x(1km a 5:00 + 0,5km a 5:40) + 5' suaves

SÁBADO

20' SUAVES a ritmo de 05:50 + 2x(6km a 5:00) con descanso de 3' parado entre bloques. Flexibilidad. 

DOMINGO

Rodaje largo a ritmo suave. 02:30:00 a 6:42 min/km. Rodaje muy lento, con mucho viento, y las piernas muy cargadas, por eso en lugar de hacerlo a 05:40 he decidido ir mucho más despacio. 

Y ahora, un día de descanso, y entraremos de lleno, en la semana de mayor carga de entrenamiento que culminará el próximo Domingo con mi participación en el IV TRAIL FIRA DE TOT SANTS DE COCENTAINA (Largo, 20 km) y que dará paso al "Tapering" 

29º MEDIA MARATÓN DE VALENCIA - 01HORA 45 MINUTOS 36 SEGUNDOS

Nunca había bajado de 01 hora y 50 y tantos minutos en medio maratón. Mi mejor marca hasta el pasado domingo era de 01:51:32 conseguida en 2018 también en Valencia. El 27/10/2019 ya es una fecha histórica, porque esa marca se ha transformado en un espectacular (para mí, lo es) 01:45:36. Seis minutos menos que el año pasado. 

Ni que decir tiene, como dice mi amigo y compañero del club Runners Alcoi, Juanjo Climent, "El esfuerzo tiene su reconpensa, ahí lo tienes. Que poco pesa la ropa de un atleta, aunque este sudada de esfuerzo. Pero cuanto pesa el esfuerzo con esa ropa verdad?"

Verdad de la buena, amigo Juanjo. Y ahora, a preparar de lleno el Maratón de Valencia. 

PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANA 43/2019

Con la mira puesta en la Media Maratón de Valencia y tras las intensas y cargadas semanas de entrenamiento y carreras acumuladas, ésta va a ser una semana de descarga:

LUNES

Descanso

MARTES

Ejercicios de flexibilidad

MIÉRCOLES

Tirada semilarga a ritmo constante. 05.35 - 05:40 min/km. Tempo: 01h 30'

JUEVES

Descanso

VIERNES

Ejercicios de flexibilidad

SÁBADO

Sesión precompetitiva. 20' a ritmo muy suave. 06:00 min/km + flexibilidad

DOMINGO 

MEDIA MARATÓN VALENCIA 2019

PARA ESTE FIN DE SEMANA YA ESTÁ BIEN

Intenso y cargado fin de semana el que he vivido en lo que a deporte se refiere.
Empecé el sábado bien temprano, 6:00 am sonaba la alarma del móvil, enseguida tomé el desayuno y me fuí a reunirme con mis compañeros de club y de equipo para disfrutar de una nueva edición del Mig Trail Solidari Ciutat D'Alcoi.

A las 8:30 en punto, se dió el pistoletazo de salida, y en ésta ocasión la estrategia no fue otra que correr tan rápido como me fuera posible, desde el inicio, a pesar de los 30 km que quedaban por recorrer. Y así lo hice, una apuesta arriesgada, porque no sabía si iba a tener suficiente fuerza y energía para recorrer todo el camino al mismo ritmo, de hecho era previsible que no, pero yo quería probarme, y en tal caso ver hasta dónde era capaz de llegar en plenas facultades. 

La carrera tenía la salida y llegada en el mismo punto, Avda País València, de Alcoy. Nos dirigimos hacia la calle oliver a buscar la calle Monduver y justo antes de entrar a la vía verde doblamos a la derecha para subir por Batoy, bajar a la Font del quinzet, y empezar a subir hacia  la vía verde, pasar el puente de las siete lunas y dirigirnos hacia les casetes del Salt

A partir de aquí iniciamos el ascenso del castelar, bajada al preventorio, para después completar el bucle volviendo a subir por el otro lado, a buscar la bajada de los Dolomitas. Concluida la bajada, llego al primer punto de control, el Molí Payá, 13,200 km con un tiempo de 01:40:37, no me lo creía ni yo, todavía muy entero, tomo un plátano y algunas gominolas en el avituallamiento, y las primeras sales. Quiero destacar aquí a los voluntarios que animaban nuestro paso en el Molí Payá, un sobresaliente para ellos. No se puede hacer mejor.

Ahora nos encaminamos a buscar Barxell por la senda que también bajaba al Racó Sant Bonaventura, para luego tirar hacía arriba y volver a bajar hasta Barxell. Aquí fue un tramo de la carrera en el que coincidimos con los participantes de la Marcha. Algo que, en mi opinión, nos perjudica a todos, pero gracias al extraordinario civismo de unos y otros, sin altercados y facilitándonos los unos a los otros el paso. Excelente !!!

Llego al avituallamiento patrocinado por la firma 226 ERS, muy completo por cierto, y aquí decido hacer una parada algo más larga que la anterior para repostar, tanto alimento como agua. Voy bien, entero, aunque algo cansado ya. Retomo la carrera y me voy a buscar el río para después subir por la solaneta, en este punto, empiezo a notar, que empiezo a flaquear, que el ritmo ya no es tan vivo, y el cansancio va aumentando considerablemente. Pasamos Bons Aires y tomo la peligrosa bajada hacía el Racó, km 22, de carrera, con un tiempo de 03:03:14 llego al Racó Sant Bonaventura, me hidrato de nuevo, más sales, y un gel con cafeína, que me permiten llegar, ya con la reserva puesta, hasta el avituallamiento dónde estaban mis compañeros del Runners Alcoi, perfectamente organizado como siempre y recibiendo los ánimos de todos ellos.

Pero, las fuerzas, ya estaban agotadas, desde aquí hasta meta, caminé mucho más que corrí, obviamente había "petado", algo que ya intuía que podría suceder, pero quería ver hasta dónde. Y la verdad es que estoy contento, porque estamos hablando de ya el km 24, 25. Es decir que poco faltó para completarla perfectamente. El año que viene más y mejor.

Por último, subí todas y cada una de las escaleras, con las que la organización nos premió antes de llegar a la meta, y finalmente entré en meta con un crono de 04:14:32 (tiempo real) a un ritmo de 08:29 min/km convirtiendo éste mi mejor ritmo en trail running hasta el momento.

Y hoy Domingo, después de descansar la tarde del sábado y recuperar fuerzas, me he ido a Salem, a participar el la VOLTA A PEU AL BENICADELL, otra prueba de trail running, allí he coincidido con tres compañeros más de mi club Runners Alcoi, Jesús, José y Sari, y a las 09:30 am se ha dado la salida de la última de las pruebas del circuito de este año de La Vall D'Albaida,

A pesar de la "resaca" deportiva del día anterior, me he encontrado muy bien, señal inequívoca que la recuperación ha sido muy buena y rápida. Y me he presentado en meta, después de recorrer sus 15.3 km de montaña,  en 01:39:48, tiempo que doy por muy bueno, teniendo en cuenta la carga de entrenamientos que voy acumulando para el maratón de valencia y los 30 km de ayer de trail running.

Ahora sí, ahora toca descansar, hasta el miércoles que tomaré de nuevo la planificación de esta semana. Ni que decir tiene que he disfrutado, lo que no está escrito.

PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANA 42/2019

LUNES 

Descanso

MARTES 

40' de cc a ritmo de 5:35 min/km + circuito de fortalecimiento + flexibilidad

MIÉRCOLES

40' de cc a ritmo suave y libre + 6x1000 a 4:45 min/km con recuperación de 1'30'' entre 5:50 - 5:40 entre cada serie + 10' (enfriamiento) a ritmo suave y libre + flexibilidad

JUEVES

Rodaje semilargo aeróbico extensivo de 1h 30' a ritmo constante de 05:35 min/km + flexibilidad

VIERNES

Descanso

SÁBADO

MIG TRAIL SOLIDARI CIUTAT D'ALCOI - 30 KM - 1264 M D+

DOMINGO

XV VOLTA A PEU PEL BENICADELL - 15,3 KM